健康腸道菌,免疫多防護

健康腸道菌,免疫多防護

熱門話題 | 發布日期:2021-05-06 15:13:54

直播上課,宅家鍛煉,遠程辦公,大家都在用自己的方式期待著春暖花開的到來。最近那張2021年年度目標的圖片真實得很扎心,讓小編不得不感慨,活著真好,健康地活著真好!


無論如何,照顧好自己,多防護,增強免疫,吃好每一餐飯,享受每一天,是當下最重要的事情。均衡合理的膳食營養是我們打好免疫戰的重要彈藥。除了膳食獲得營養素之外,適量補充益生菌,對于免疫的調節也非常重要。




在國家衛生健康委員會食品安全標準與監測評估司發布的《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營養膳食指導》中【1】,在各類人群的膳食指導中,特別提出了可多補充益生菌,另外,在《中國營養學會益生菌與健康專家共識》中還明確指出益生菌的健康益處【2】:「益生菌的主要作用是維持和改善健康,以及降低某些疾病風險。益生菌發揮健康益處的機制可能包括但不限于以下幾個方面:與腸道共生菌或致病菌的相互作用;影響粘膜免疫機制;益生菌的代謝產物對宿主的影響。益生菌的這些作用機制有助于抑制潛在的病原菌、增強腸道屏障功能、抑制炎癥及調節免疫反應。」科學研究表明,補充益生菌食品是調節腸道菌群平衡,改善腸道健康的有效途徑。


為什么在這種特殊時期,專家要特別強調多補充益生菌呢?


改善腸道菌群的健康對于我們身體來說非常重要,不僅是為了改善便秘腹瀉的情況,益生菌更可以促進營養素的吸收,包括蛋白質,維生素,礦物質等,還能合成一些重要的維生素,如B族維生素,維生素K等【3】。更重要的是,益生菌對于免疫更是雙向調節的作用。要知道腸道粘膜上分布著我們人體大量的免疫細胞,通過益生菌的正向刺激,可以促進免疫細胞分泌免疫因子,并通過粘膜淋巴組織傳輸到全身各處。另外,有些人特別容易過敏,這是因為免疫系統過于脆弱紊亂,稍有一些刺激進入便會出現不同狀況。所以說,要通過益生菌的保護來讓免疫系統更加成熟穩定。【4】




但是大家在選擇益生菌的時候,要關注三個重點。第一是攝入的菌量,第二是菌必須是活的,第三就是益生元的添加,這三個條件,決定了益生菌能否活著定植到腸道中,發揮健康作用。


而且大家千萬不要把益生菌誤以為是“藥”,可不能等到身體出現了便秘腹瀉,甚至腸道免疫太弱的情況才來補充益生菌。它并不是一種急救的方法,也不能治病,只是有助于調節您的腸道菌群。


我們健康的腸道是需要長期穩定的菌群生態平衡的。所以要把益生菌理解成為我們健康生活的補充劑,每天規律補充,這樣才能更好地實現穩定的免疫防護。


參考資料:

1. http://www.gov.cn/fuwu/2020-02/08/content_5476196.htm

2. https://www.cnsoc.org/ysjysynews/561920203.html

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21933312/

4. https://www.healthline.com/nutrition/8-health-benefits-of-probiotics#TOC_TITLE_HDR_7





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