您知道您也要抗腦霧嗎?

您知道您也要抗腦霧嗎?

熱門話題 | 發布日期:2020-11-10 14:52:33

腦霧這個詞匯您是否有點陌生?腦霧本身不是一種疾病,而是一種精神狀態。嚴格來說,它是一種認知功能障礙,征狀包括:


  • 記憶減退 
  • 缺乏思考清晰度 
  • 注意力不集中 
  • 機敏度下降 


有人還將其描述為精神疲勞,感覺就像昏昏欲睡那樣。大概您也曾經或經常體驗這種感覺,它會對工作、學習以致日常表現有不同程度的影響。不過您不需要過分擔心,腦霧通常呈短暫的狀態,并不是一種腦部的永久損傷。


什么原因會令我們產生腦霧現象呢?綜合不同醫學專家的解釋,大致有以下原因。(參考資料1-3)


1. 壓力 ─ 慢性長期的壓力會影響大腦荷爾蒙,令皮質醇程度升高,導致焦慮、免疫系統失衡以及疲倦出現,影響思考、推理能力,精神難以集中。


2. 睡眠不足 ─ 睡眠質素差也會干擾大腦的功能。我們應該爭取每天晚上睡8至9個小時,睡得太少會導致注意力不集中和思想混亂。


3. 荷爾蒙變化 ─ 例如孕期激素黃體酮和雌激素的水平增加,這些變化會影響記憶力并導致短期認知障礙。同樣,更年期間雌激素水平下降也會導致健忘,注意力不集中和思考模糊。


4. 飲食習慣 ─ 維生素B12支持健康的大腦功能,而缺乏維生素B12會導致腦霧。假如您對某些食物敏感,也有可能產生腦霧情況,例如味精、阿斯巴甜、花生、乳制品等。


 5. 藥物治療 ─ 腦霧可能是該藥物的副作用,如果您在服藥期間發現出現腦霧的情況嚴重,您應該告訴您的醫生。降低劑量或改用另一種藥物可能會改善癥狀。


當感到腦霧情況出現了,除了睡覺以外,我們有什么對策呢?




多喝水  

脫水會導致大腦無法正常運作,事實上,大腦是最早出現脫水跡象的器官之一。脫水的一些精神征狀包括腦霧、沮喪、頭痛,影響致思考也會缺乏清晰度和敏銳度。因此,我們應該喝足夠的水,較理想是每天喝2升水。(參考資料6) 


多吃綠色蔬菜  

大多數的綠色蔬菜(如菠菜和羽衣甘藍)都含豐富的維生素和礦物質,一些含有鐵質的蔬菜,更可以幫助抵抗由鐵缺乏引起的疲勞。另外,綠葉蔬菜含有硝酸鹽,可改善整個身體的血液流動。這不僅有益于大腦運作,而且有助于保持清醒狀態。(參考資料8) 




吸收Omega-3不飽和脂肪酸 

不少魚類都含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸 (如鮭魚、鮪魚和沙丁魚),Omega-3不飽和脂肪酸有助保持大腦處于最佳狀態,而且對于抵抗疲勞特別有幫助。(參考資料7) 


適量咖啡因 

咖啡中的咖啡因能刺激腦部中樞神經系統,有提振精神的作用,咖啡因中的抗氧化物還能對抗自由基,維持腦部細胞健康,只要適量飲用 (美國食品藥物管理局以每日在400毫克為上限以內),可幫助集中注意力。相反,如過度攝取則會有反效果,可能導致易怒、焦慮和失眠。(參考資料4) 


適量茶氨酸 

茶氨酸是一種水溶性氨基酸,紅茶、綠茶、烏龍茶或一些菇菌類都含有茶氨酸,經吸收后,它可通過大腦血液屏障發揮抗氧化和放松效果,從而讓精神更集中,邏輯也更清晰。(參考資料5) 



參考資料: 

1. https://www.practicalpainmanagement.com/patient/treatments/mental-and-emotional-therapy/tackling-brain-fog-expert-advice-clearer-thinking

2. https://shcs.ucdavis.edu/blog/archive/healthy-habits/your-brain-h2o#:~:text=Dehydration%20causes%20your%20brain%20to,of%20mental%20clarity%20and%20acuity

3. https://www.healthline.com/health/brain-fog#:~:text=Brain%20fog%20isn't%20a,lack%20of%20mental%20clarity

4. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much

5. https://www.healthline.com/health/l-theanine#benefits-and-uses

6. https://www.oxbridgeessays.com/blog/simple-way-better-university-drink-water-increased-concentration/

7. http://www.brainhealtheducation.org/brain-fog-nutritional-supplements-can-clear-your-head/#:~:text=Omega%2D3%20fatty%20acids.,a%20hallmark%20of%20Alzheimer's%20Disease

8. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/brain-food-for-fatigue#4.-Dark-leafy-greens


 





 


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